z brzucha

[...] kg 2x8x25 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x 12x20 kg 2x 10x 25 kg WYCISKASZ WIECEJ NA SKOSIE NIZ PRZYSIADASZ...?? :-> B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x9,5 kg 2x10x13,5 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x20 kg 1x15x 30 kg PALCE STOP SKIEROWANE DO GORY? C2. wznosy tułowia z opadu 1x15 2x15 D. plank 35 [...]

[...] duzej pompy podczas treningu barków przy 3 serii jest ju ciezko plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 10 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt te cwiczenia są na maszynach.ciezko mi ocenic jaki cieżar.ale robie tak aby ostatnie powtórzenie szlo b.ciezko. + dorzucam se drązek 1 seria max

Bahamut - witam.co do brzucha to widac jak jest.ile bym go nie katował to i tak nie bedzie rewelacji.wiele juz probowalem.w wakacje 2005 mialem nawet dobrą kratke.ale ogolnie to ciezko a teraz jem dwie kanapki chleba z tunczykiem

DZIEŃ 34 14.04.07 Witam wczoraj niestety nie dalem zadnego wpisu mialem problemy z netem dzis juz wszysko jest ok rano 5g kreatyny 5g glutaminy 1tabs tribulusa przedemną trening nóg oraz brzucha ale na silke pojde wieczorkiem jakos w dzien pojade sobie rowerkiem na plaze,polezec,pouczyc sie wiec zrobie dzis na rowerku jakies 30km

[...] który wynosi 104 wymyki bez schodzenia z drązka :) To chyba wszystko, dziekuje dziewczynom i Kabo za udzial i wsparcie. Jeszcze jedno przed tym challenge przez cale zycie nie zrobilem tylu wymyków co przez te 73 dni i dzięki temu mam najlepszą fomę miesni brzucha jaką kiedykolwiek miałem. Zmieniony przez - marekdips w dniu 2018-07-07 04:48:19

Z solarium sie zgadzam ze troche podkresla, Ale stojac w takiej pozycji, zadnego miesnia oprócz brzucha nie da sie napiąć, dało by sie jeszcze nogi ale zasłoniłem. az sobie stanąłem przed lustrem, i za**** nie moge. Ale**** mnie boli, zazdrosni zawsze beda gadac.

[...] ten wyglada? Poniedzialek PLECY 1. Martwy ciag 10/8/6/4 2. Podciaganie nachwytem 4max 3. Wioslowanie sztanga podchwytem 12/10/10/8 4. Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3*12 5. Wioslo hantla 3*10 LYDKI Wspiecia stojac 4*14 Wspiecia siedzac 4*14 Wtorek KLATKA 1. Plaska 10/8/6/4 2. Sztanga/hantle wyciskanie na skosie( [...]

[...] Lekarz powiedział że o tydzień będę musiał przesunąć plany. Po wczorajszym rowerku i HIIT dzisiaj jest ok, nie jestem zbytnio obolały, coś tam czuję w nogach, bolą mięśnie brzucha ... jest fajnie. HIIT w związku z problemami technicznymi rozwiązałem tak, że odmierzyłem sobie dystans 30 sekundowego truchtu i 10 sekundowego sprintu przydrożnymi [...]

[...] uczepiliście tego kliczko, haye. napisałem tak żeby odzwierciedlić nasze style i jak walke będzie wyglądała. nie wyglądam na tą wage. tzn zwykle Ci co nie mają pojęcia o siłce nic itp to mnie oceniają na 75, bo niemam jakiegoś wielkiego brzucha czy coś. z drugiej stony nie mam jakiś biców wielkich(40 cm) ale mam wielkie plecy, klate i nogi.

Wydaje mi się że dużą role miało też opuszczenie we wcześniejszych treningach wioslowań, dzień dobry, brzucha i zamiana ich na maszyny. Najgorsze jest to że w ostatnich treningach odczuwam znowu prawy bark i przez to mogą być problemy z równym prowadzeniem sztangi ( albo przez uchwyt, ale często krzywo ciągłem jak teraz oglądam stare filmy)

[...] każdą stronę) 1,5/1,5/2 w leżeniu na plecach unoszenie nóg 3x 20,18,15 ćwiczenie, że ciało układam w "v"- prostuję nogi i kładę plecy 3x 18,15,15 zamienne dla: spięcia brzucha na maszynie- nie robiłam, nie miałam siły * wcześniej miałam rozpiętki na maszynie, bardzo nie lubię tego treningu więc postanowiłam zmienić i pójść na ławkę. [...]

[...] Środa - Plecy + Biceps Plecy: 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 10,10,8,8 powt 2.ściąganie drążka 4 serie 10-10-8-8 3.Przyciągaine drążka wyciągu do brzucha 4 serie 10-10-8-8 4.Tutaj zamierzam robic przyciaganie na drążku 3 serie max , albo prostowanie tułowia 3 serie max Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 3 [...]

Właściwie źle to napisałem... Chodziło mi o to, że zależy mi na tym, żeby najbardziej widoczne były właśnie mięśnie brzucha i biceps (z tricepsem). Zaczął się rok szkolny, więc będę miał ok 8h treningów w szkole (wf-y i siatkówka). W domu też zacznę ćwiczyć, bo z dnia na dzień ważę więcej i mięśni widać zaraz mniej. A biceps przez 3 miesiące mi [...]

[...] 15powt 2seria 15powt 3seria 15powt 4seria 12powt Ściąganie drążka przód 1seria 15powt 2seria 15powt 3seria 15powt 4seria 15powt zwiększałem ciężar Ściąganie do brzucha rączki 1seria 20powt 2seria 15powt 3seria 12powt 4seria 10powt Wiosłowanie z zatrzymywaniem u góry 1Seria 20kg 15powt 2Seria 40kg 12powt 3Seria 50kg 10powt 4 [...]

Szukam, szukam i najbardziej przypadł mi takie ćwiczenia: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

Ciecie niee Bardziej proba zlapania troche czystego miesa z kontrola brzucha przed zbytnim zalaniem Stad ten spalacz w zestawie Ale podkreslam - to tylko proba... Co z tego wyjdzie, to zuplenie nie wiem Zmieniony przez - Zizel w dniu 2009-04-12 18:25:54

[...] 95 kg x 5 90 kg x 6 Tu dodałem 5 kg. Dobrze, że te 95 nie było specjalnie ciężkie. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 110 kg x 25 Ława 90 kg x 2 80 kg x 7 Tym razem żadnego brzucha, żadnych skakanek. Tylko odpoczynek. Ostatnich kilka dni dało w dupkę. Żadnych zbędnych kombinacji, żadnych rozbudowanych treningów, żadnego zwracania uwagi na [...]

[...] na pierwszy ogień w rampie a na drugim miejscu wyciskanie leżąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do wywalenia to szkodliwe ćwiczenie Unoszenie nóg w leżeniu to ćwiczenie brzucha tylko na brzuch co prawda pracuje tam mocno jedna z głów czworobocznego ale chyba nie to miałeś na myśli Podciąganie na drążku nachwytem Jak wyglądał ostatni trening [...]

fotka z 15.05 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9217909b2bb844f5b51451ae50d1171b.jpg wieczorem wrzucę aktualną i bokiem - dla lepszego obrazu brzucha %-) Zmieniony przez - jaceeek w dniu 2014-06-03 10:43:06

[...] - R+3x10 - unoszenie sztangielek bokiem - 4x10 Triceps: - wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 5x10 - pompki odwrotne z ciężarkiem - 3x10 Brzuch: - spinanie brzucha - 3x25/- unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x30 B1: Nogi: - przysiady ze sztangą - r+4x10 - uginanie nóg w leżeniu, prasa - 4x10 - wspięcia na palce w siadzie - [...]